Иммунитет – это защитная реакция организма человека, его способность противодействовать агрессивному влиянию различных повреждающих агентов. Мы справляемся с заболеванием и успешно выздоравливаем именно благодаря нашему иммунитету, ему же мы обязаны тем, что рядом заболеваний болеем лишь однажды в жизни, становясь после этого невосприимчивыми к ним. К сожалению, наша иммунная система не всегда находится в идеальном состоянии.

Причин ухудшения иммунного статуса насчитывается довольно много:

• неполноценное питание;
• неблагоприятные экологические условия;
• хронический стресс;
• прием антибиотиков;
• бактериальные, вирусные инфекции;
• умственные и физические перегрузки;
• вредные привычки;
• хроническое недосыпание;
• паразиты;
• дисбактериоз.

Особо хотелось бы отметить еще одну, весьма распространенную, причину – недостаток микроэлементов и витаминов. Именно она приводит к частым проблемам с иммунной системой в осенние и весенние месяцы.

Как определить, что иммунный статус понизился? Какие сигналы необходимо расценивать как призыв к действиям, направленным на укрепление иммунитета?
К первичным признакам нарушений в иммунной системе относятся быстрая утомляемость, хроническая усталость, бессонница или, наоборот, сонливость, частые головные боли, ломота в суставах и мышцах. При усугублении проблем с иммунитетом нередко возникает простуда, которая может длиться более 2 недель. Беспокойство должна вызывать чрезмерно частая – более пяти раз в год для взрослых и более шести для детей – заболеваемость недугами простудного характера. Кроме того, необходимо обращать внимание на часто повторяющиеся гнойные заболевания носоглотки и полости рта, обострения герпеса, продолжающееся длительное время повышение температуры тела до субфебрильных значений (37-38°С), нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Старики и новорожденные дети составляют отдельную группу риска.
Как же помочь нашему иммунитету в его благородном деле защиты организма от различных, в том числе сезонных и простудных, заболеваний? Ниже приведен ряд рекомендаций, выполнение которых поспособствует достижению этой цели.

Питайтесь сбалансировано. Пусть ваша пища будет качественной и разнообразной. Регулярно употребляйте рыбу и мясо, крайне полезны фрукты и овощи, зелень и ягоды. Кисломолочные продукты, усиливающие выработку интерферона, также необходимы нашему организму.

Заботьтесь о достаточном потреблении витаминов и минералов. Наиболее важными витаминами, необходимыми для нормального функционирования иммунной системы, являются B5, A, D, C, PP, F. Среди минералов отметим цинк, селен, кальций, магний, йод, железо, марганец. Особое внимание обращайте на эту рекомендацию весной и осенью.

Не забывайте о пробиотиках. Потребляйте продукты, провоцирующие рост количества полезных бактерий в нашем организме. Речь идет о репчатом луке, чесноке, луке-порее, бананах, артишоках.

Занимайтесь закаливанием. Чередование низких и высоких температур эффективно помогает укрепить иммунитет. Обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ; полезным является посещение сауны и бани.

Обратите внимание на природные средства. Истинно народными могут быть признаны такие средства для укрепления иммунной системы, как солодка, лимонник, элеутерококк, эхинацея, женьшень. Весьма полезны травяные отвары и настои. Ведите активный образ жизни. Физическая активность, гимнастика, шейпинг, аэробика, бег, фитнес, плавание – все перечисленное крайне полезно для улучшения иммунного статуса. Не пренебрегайте полноценным сном. Помните, что для поддержания иммунной системы в хорошем состоянии необходимо спать не менее восьми часов в сутки.